Cambios en el estilo de vida para controlar eficazmente los síntomas de la HBP

Gestión hiperplasia prostática benigna (HPB), también conocido como agrandamiento de la próstata, no siempre es una tarea fácil. Los pacientes a menudo lidian con síntomas inconvenientes como la necesidad frecuente de orinar, la incapacidad de vaciar completamente la vejiga y la incontinencia urinaria, entre otros. Aunque ciertamente incómodos, estos problemas no son inmanejables. Aquí hay 6 cambios en el estilo de vida para ayudarte a controlar eficazmente tu HBP. 

1. Incorpora Ejercicios Útiles a tu Rutina Diaria

Una forma de ayudarlo a controlar los síntomas de la HBP es practicar los ejercicios de Kegel. Los Kegels estimulan los músculos del suelo pélvico que se contraen y relajan para ayudarlo a fortalecer y controlar mejor la función de su vejiga. 

Al practicar estos ejercicios, puedes ayudar a prevenir síntomas como urgencia urinaria y incontinencia. Para hacer un Kegel correctamente, contrae los mismos músculos que usas para evitar orinar durante unos segundos y luego relaja. Practica una serie de 10 Kegels tres veces al día para asegurarte.

2. Ajusta tus elecciones dietéticas

En lugar de comer regularmente carbohidratos procesados, carnes rojas, grasas saturadas y alimentos con grandes cantidades de lácteos, considera una dieta rica en frutas y verduras coloridas, frutos secos, semillas, legumbres y proteínas magras.

Pescado azul

Los pescados grasos son un gran ejemplo de proteína magra y aportan abundancia de ácidos grasos omega-3 que pueden proteger tu cuerpo de la inflamación. Prueba una porción de salmón, trucha, sardinas o caballa.

Coliflor

Los vegetales crucíferos como la coliflor, el brócoli, la bok choy y la col, todos contienen un químico natural llamado sulforafano que, según investigaciones, minimiza la posibilidad de afecciones de la próstata como la HBP e incluso el cáncer. 

Semillas de sésamo

Comer semillas crudas como las de sésamo puede ayudarte a aumentar el nivel de zinc en tu cuerpo, el cual juega un papel importante en el agrandamiento de la glándula prostática. Los pacientes con agrandamiento de próstata mostraron niveles muy bajos de zinc en comparación con aquellos sin problemas de próstata. Las semillas de calabaza también son muy recomendadas para hombres con HBP. 

Nueces

No solo las nueces contienen proteínas y ácidos grasos omega-3, sino que también son ricas en vitaminas como el selenio, la vitamina E y el zinc, que han sido identificadas como opciones nutritivas para una salud óptima de la próstata. 

3. Evite los diuréticos 

Diuréticos son medicamentos que se toman o recetan con frecuencia para afecciones que causan acumulación de líquidos en el cuerpo. Al promover la micción, pueden ayudar a los riñones a eliminar el contenido de sal y agua a través de la orina. Aunque son útiles para algunos pacientes, no son para aquellos que desean reducir su frecuencia urinaria.

Las bebidas con alcohol y cafeína como cafés, ciertos tés y refrescos son ejemplos de algunos diuréticos dietéticos que deben evitarse en personas con agrandamiento de próstata. 

4. Maneja tu estrés

Para sorpresa de muchos, el estrés puede empeorar su HPB. A través de la respuesta de “lucha o huida”, libera grandes cantidades de la hormona adrenalina, que hace que los músculos de la vejiga y la próstata se contraigan y los músculos del suelo pélvico se tensen. Esto, a su vez, hace que la uretra se encoja, lo que dificulta la expulsión de la orina y, a veces, incluso la hace más dolorosa. 

Gestiona tu estrés practicando meditación y respiración diafragmática, haciendo ejercicio al menos 3 veces por semana, realizando actividades de ocio y abordando las preocupaciones con familiares y amigos.

5. Practicar Hábitos Urinarios Saludables 

Orina cuando tengas ganas

Aguantar la orina por mucho tiempo puede empeorar tus síntomas. Una buena práctica es ir cada 2 horas normalmente, y 3 horas como máximo. 

No bebas antes de acostarte 

Aunque es fundamental beber líquidos a lo largo del día para depurar el organismo, evita beber líquidos justo antes de acostarte, especialmente alcohol o cafeína. Esto estimulará la micción nocturna, haciendo que levantarse sea molesto y alterando el sueño. 

Evita esforzarte

Evita tensar tus músculos al esforzarte demasiado, ya que esto los tensará aún más, aumentando la vacilación urinaria y dificultando la micción. Incluso después de sentir que has vaciado la vejiga, espera unos momentos y luego inténtalo una vez más, un método llamado doble micción.

6. Considere un Procedimiento Mínimamente Invasivo

Para aquellos que practican diferentes formas de disminuir los síntomas de su HBP pero aún sienten que no están experimentando la mejor calidad de vida, es posible que deseen considerar la opción de someterse a un procedimiento mínimamente invasivo, que puede aliviar sus síntomas sin complicaciones quirúrgicas importantes.

Embolización de la Arteria Prostática (EAP) es un tratamiento mínimamente invasivo que utiliza un catéter insertado en una arteria para restringir el flujo sanguíneo a la próstata, reduciendo su tamaño y aliviando los síntomas de la HBP.
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