6 conseils d'exercices pour une prostate saine

Comprendre le lien entre l'exercice et la santé de la prostate

Avec l'âge, il devient de plus en plus important de maintenir une routine d'exercice régulière pour votre santé et votre bien-être général. Nous connaissons tous les améliorations significatives sur le plan physique, mental et de la qualité de vie que peut apporter un entraînement régulier, mais saviez-vous que le manque d'exercice régulier est également une cause fréquente facteur de risque pour l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) ? 

Dans ce blog, nous explorerons 6 conseils d'exercices essentiels pour les hommes souhaitant améliorer la santé de leur prostate et soulager les symptômes de HBP, également connue sous le nom d'hypertrophie bénigne de la prostate. 

Intégrer l'exercice cardiovasculaire

Améliorer votre système cardiovasculaire peut être un excellent point de départ pour revitaliser la santé de votre prostate. Voici quelques bons exemples d'exercices cardio pour soutenir la fonction prostatique :

• Jogging
• La marche
• Cyclisme 
• Natation
• Randonnée
• Kick-boxing
• Aquagym
• Danse

Quel que soit celui qui vous convient le mieux, la priorité principale devrait être d’augmenter votre rythme cardiaque, ce qui améliore le flux sanguin et la circulation dans tout votre corps. Visez au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée par semaine et privilégiez la régularité pour optimiser les bienfaits du cardio. 

Entraînement de force du bas du corps

L'entraînement musculaire est une autre composante essentielle de votre santé globale, car il peut aider tous les aspects de votre programme d'exercices. L'intégration d'exercices de musculation spécifiques qui ciblent le bas du corps et les muscles entourant la zone pelvienne peut aider à protéger votre prostate. Voici quelques exemples d'exercices à faible impact pour cibler le bas de votre corps :

• Des squats 
• Fentes
• Montées d'escaliers
• Soulevé de terre
• Presse à cuisses

Commencez doucement et écoutez votre corps, visez au moins 2 à 3 séances d'entraînement musculaire par semaine avec des jours de récupération prévus entre les deux. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l'aise, envisagez d'ajouter des bandes de résistance ou des poids pour augmenter progressivement votre entraînement musculaire. 

Entraînement du tronc

Le renforcement de votre région abdominale peut être particulièrement bénéfique pour les hommes souffrant de les symptômes de l'HBP, car un tronc solide peut aider à soulager la pression sur la vessie et les organes environnants. Voici quelques exercices de gainage pratiques à envisager d'ajouter à votre routine : 

• Planches
• Ponts
• Levé de jambes
• Les torsions russes
• Chiens d'arrêt

Développer une meilleure force du tronc améliore la performance globale de votre corps, ce qui aidera à réduire le risque de blessure lors d'autres exercices/activités. Commencez par effectuer 3 séries de 10 à 15 répétitions, ou maintenez chaque position pendant 15 à 30 secondes selon l'activité.

Exercices de Kegel pour hommes

Les exercices de Kegel sont simples mais efficaces, et peuvent grandement bénéficier aux hommes désireux de protéger la santé de leur prostate. Pratiquer les exercices de Kegel aidera à renforcer des muscles spécifiques qui soutiennent votre vessie, ainsi que lors des mouvements intestinaux, tout en aidant à préserver la fonction sexuelle. En y consacrant seulement quelques minutes par jour, vous pouvez vous attendre à des bénéfices à long terme pour la santé de votre prostate et votre qualité de vie.

Pour effectuer les mouvements de Kegel, commencez par contracter vos muscles du plancher pelvien et maintenez pendant 5 secondes, comme si vous reteniez le flux d'urine. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, visez 3 à 4 séries de 10 à 20 Kegels par jour. Une autre variation des Kegels est les contractions rapides, qui consistent à contracter et relâcher rapidement et de manière répétée vos muscles du plancher pelvien. Commencez par des séries de 15 à 20 contractions et augmentez progressivement à mesure que vous vous y habituez.

Explorer les avantages du yoga

Le yoga peut devenir un autre facteur de changement pour les hommes qui connaissent Symptômes d'un hypertrophie bénigne de la prostate. Les postures de yoga idéales pour les hommes cherchant à améliorer la santé de leur prostate comprennent :

• Posture de l'enfant
• Posture du cobra
• La Posture du Héros
• Posture du cordonnier
• La posture de l'arc
• Posture de la tête aux genoux

Non seulement ces poses de yoga amélioreront votre amplitude de mouvement et votre souplesse, mais elles aideront également à renforcer et à soutenir les muscles vitaux du plancher pelvien. L'introduction du yoga dans votre routine d'entraînement peut être un moyen fantastique d'intégrer plus d'exercices à faible impact. Pour plus de plaisir, envisagez de rejoindre des cours de yoga en plus de votre cycle d'entraînement hebdomadaire.

Implémenter l'entraînement par intervalles

L'entraînement par intervalles peut également être un excellent moyen pour les hommes cherchant à améliorer la santé de leur prostate. L'entraînement par intervalles comprend un mélange d'exercices de haute intensité suivis de périodes de repos ou d'activités de plus faible intensité. Voici quelques exercices d'entraînement par intervalles utiles à intégrer à vos entraînements :

• Sauter à la corde
• Vélo d'appartement 
• Rameur
• Jumping jacks
• Fentes
• Squats sautés
• Genoux hauts

En intégrant l'entraînement par intervalles dans votre routine, votre corps améliorera sa capacité à utiliser l'oxygène efficacement tout en brûlant plus de calories que vous ne le feriez avec d'autres programmes d'entraînement. La beauté de l'entraînement par intervalles est qu'il peut être ajusté pour s'adapter à votre niveau de forme physique. Pour une efficacité accrue, essayez d'alterner entre différents exercices pour un entraînement en circuit actif. 

Maintenez une prostate saine avec les centres américains de la prostate

Des exercices cardiovasculaires et de renforcement musculaire aux exercices de Kegel, en passant par le yoga et l'entraînement par intervalles, il existe de nombreuses façons de profiter des bienfaits d'habitudes sportives régulières. Que vous vous considériez comme une personne active régulièrement ou que vous débutiez, donner la priorité à l'exercice est essentiel pour améliorer votre bien-être général et la santé de votre prostate. Assurez-vous toujours de consulter un professionnel de santé. professionnel de santé avant d'ajouter de nouveaux exercices à votre programme d'entraînement.
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez présentez des symptômes d'hypertrophie bénigne de la prostate ou avez reçu un diagnostic d'HBP, n'hésitez pas à nous contacter et prendre un rendez-vous avec American Prostate Centers dès aujourd'hui pour en savoir plus sur nos options de traitement pour l'HBP.