Changements de style de vie pour gérer efficacement les symptômes de l'HBP

Gestion hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), également connue sous le nom d'hypertrophie bénigne de la prostate, n'est pas toujours une tâche facile. Les patients y font souvent face grâce à des symptômes gênants tels que le besoin accru d'uriner, l'incapacité à vider complètement la vessie et des fuites urinaires, entre autres. Bien que certainement inconfortables, ces problèmes ne sont pas ingérables. Voici 6 changements de style de vie pour vous aider à gérer efficacement votre HBP. 

1. Intégrez des exercices utiles dans votre routine quotidienne

Une façon de vous aider à gérer les symptômes de votre HBP est de pratiquer des exercices de Kegel. Les Kegels stimulent les muscles de votre plancher pelvien qui se contractent et se relâchent pour vous aider à renforcer et à mieux contrôler votre fonction vésicale. 

En pratiquant ces exercices, vous pouvez aider à prévenir les symptômes tels que urgence urinaire et incontinence. Pour bien faire un exercice de Kegel, contractez les mêmes muscles que vous utilisez pour retenir l'urine pendant quelques secondes, puis relâchez. Pratiquez une série de 10 exercices de Kegel trois fois par jour pour être sûr.

2. Ajustez vos choix alimentaires

Au lieu de manger régulièrement des glucides transformés, des viandes rouges, des graisses saturées et des aliments contenant beaucoup de produits laitiers, envisagez un régime riche en fruits et légumes colorés, en noix, en graines, en légumineuses et en protéines maigres.

Poisson gras

Les poissons gras sont un excellent exemple de protéines maigres, riches en acides gras oméga-3 qui peuvent protéger votre corps contre l'inflammation. Essayez une portion de saumon, de truite, de sardines ou de maquereau.

Chou-fleur

Les légumes crucifères tels que le chou-fleur, le brocoli, le bok choy et le chou contiennent tous un produit chimique naturel appelé sulforaphane, dont la recherche a montré qu'il minimise la probabilité de certaines affections de la prostate, comme l'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP) et même le cancer. 

Graines de sésame

Manger des graines crues comme les graines de sésame peut aider à augmenter le taux de zinc dans votre corps, ce qui joue un rôle majeur dans l'agrandissement de la prostate. Les patients souffrant d'une hypertrophie de la prostate présentaient de très faibles niveaux de zinc par rapport à ceux qui n'avaient pas de problèmes de prostate. Les graines de citrouille sont également fortement recommandées pour les hommes souffrant d'HBP. 

Noix

Non seulement les noix contiennent des protéines et des acides gras oméga-3, mais elles sont également riches en vitamines comme le sélénium, la vitamine E et le zinc, qui ont tous été identifiés comme des options nutritives pour une santé optimale de la prostate. 

3. Éviter les diurétiques 

Diurétiques Les médicaments sont souvent pris ou prescrits pour des affections qui provoquent une accumulation de liquides dans le corps. En favorisant la miction, ils peuvent aider les reins à évacuer le sel et l'eau par l'urine. Bien qu'utiles pour certains patients, ils ne conviennent pas à ceux qui souhaitent réduire la fréquence de leurs mictions.

Les boissons contenant de l'alcool et de la caféine, comme les cafés, certains thés et les sodas, sont des exemples de diurétiques alimentaires à éviter pour les personnes souffrant d'hypertrophie de la prostate. 

4. Gérez votre stress

À la surprise de beaucoup, le stress peut aggraver votre HBP. Par le mécanisme de “combat ou fuite”, il libère de fortes quantités d'adrénaline, une hormone qui provoque la contraction des muscles de la vessie et de la prostate, ainsi que le resserrement des muscles du plancher pelvien. Cela entraîne alors un rétrécissement de l'urètre, rendant plus difficile l'évacuation de l'urine et, parfois, encore plus douloureuse. 

Gérez votre stress en pratiquant la méditation et la respiration diaphragmatique, en faisant de l'exercice au moins 3 fois par semaine, en participant à des activités de loisir et en abordant vos préoccupations avec votre famille et vos amis.

5. Adopter de saines habitudes urinaires 

Urinez lorsque vous en ressentez le besoin

Retenir son urine trop longtemps peut aggraver vos symptômes. Une bonne pratique est d'aller aux toilettes toutes les 2 heures normalement, et au plus tard toutes les 3 heures. 

Ne buvez pas avant de vous coucher 

Bien qu'il soit essentiel de boire tout au long de la journée pour purifier votre organisme, évitez de boire des liquides juste avant de vous coucher, en particulier de l'alcool ou de la caféine. Cela stimulera la miction nocturne, rendant les levers gênants et perturbant le sommeil. 

Éviter les efforts

Évitez de contracter vos muscles en forçant trop, car cela les tendra davantage, augmentant ainsi l'hésitation urinaire et rendant plus difficile la libération de l'urine. Même après avoir eu l'impression d'avoir vidé votre vessie, attendez quelques instants, puis essayez à nouveau, une méthode appelée la vidange double.

6. Envisager une procédure mini-invasive

Pour ceux qui essaient différentes méthodes pour diminuer les symptômes de leur HBP mais qui estiment ne pas vivre la meilleure qualité de vie, vous pourriez envisager l'option d'une procédure mini-invasive, qui peut soulager vos symptômes sans complications chirurgicales majeures.

Embolisation des artères prostatiques (EAP) est un traitement mini-invasif qui utilise un cathéter inséré dans une artère pour restreindre le flux sanguin vers la prostate, réduisant ainsi sa taille et soulageant les symptômes de l'HBP.
Si vous souffrez de symptômes inconfortables dus à une hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), notre équipe de médecins expérimentés affiliés aux American Prostate Centers propose l'embolisation de l'artère prostatique (EAP) et peut vous guider tout au long de votre parcours de santé. Contactez-nous dès aujourd'hui et prendre un rendez-vous pour discuter de votre état avec l'un de nos spécialistes.